[키토제닉][저탄고지] 키토제닉(저탄고지) 다이어트 방법 및 팁

키토제닉 다이어트란? 

 

1. 세포 + 포도당 대사를 세포 + 지방산 대사로 전환

2. 1의 결과로 불필요 시감 제거와 동시에, 체지방 감소 + 활력/체력/건당 증진가능

 

 

반드시 숙지해야 하는 것

 

1. 섭취 영양소의 교정

  - 탄수화물/당/식물성 지방 섭취 중지

  - 동물성 포화지방(소, 돼지 등), 불포화지방(올리브유, 코코넛오일, MCT오일 등), 익힌채소 등 추가 섭취

2. 식단구성 시 지방/단백질/탄수의 비율 약 7 : 2 : 1

 - 비율은 극초기에 참고만 하고, 비율보다는 섭취탄수량 제한&혈당관리에 중점을 둘 것.

3. 대부분의 경우 탄수화물은 채소 탄수로도 충분하지만, 여성의 경우 하루 백미 2~3수저 정도 추가 섭취 권장(사람에 따라 일 탄수량 3~50g 이내 권장)

4. 가장 간단한 시작 방법은, 아침식사를 다음으로 대체.

  - 방탄 커피 / 방탄 티 / 방탄 코코아 등

 

 

섭취 가능한 음식

 

채소류

ㄴ시금치.아보카도.상추.버섯.아스파라거스.토마토.오이.호박.가지.배추.양배추.콜리플라워.케일.브로콜리.파프리카

 

견과류

ㄴ브라질너트.피칸.호박씨.마킨다미아.호두.땅콩.잣.아몬드.피스타치오

 

단백질.지방

ㄴ연어.새우.조개.생선.육류(삼겹.소고기.오리)버터.올리브오일.코코넛오일.계란.치즈.두부

 

 

 

 

키토제닉(저탄고지) 다이어트

 

참고 자료 :

 

2분만에 보는 저탄고지 유튜브

https://www.youtube.com/watch?v=3rpWKvsIpXQ&feature=youtu.be

 

저탄고지 기본원리 PDF

https://drive.google.com/file/d/1n--LVdS3-iu1dpQ6N7HAQq66Kx7W14cF/view?usp=sharing

이영안과가 추천하는 LCHF 식이요법.pdf

 

비만코드

https://blog.naver.com/dudalt/221481532561

[건강]비만코드-저지방 다이어트+빡센운동에 지치신 분들께 바칩니다.

 

추천 : 지방을 태우는 몸

https://blog.naver.com/hilove690/221309682230

[서적] 지방을 태우는 몸 (정리 요약)

 

기적의 식단

https://blog.naver.com/juyongi/221694703675

공부해야 하는 다이어트, 저탄수화물 고지방 다이어트 시작! 《기적의 식단》

 

지방의누명(음식리스트)

https://blog.naver.com/hilove690/221345129970

지방의 누명 (저탄고지 음식 리스트, Q&A 포함)

 

 

 

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