728x90 반응형 SMALL 키토제닉 다이어트1 [키토제닉][저탄고지] 키토제닉(저탄고지) 다이어트 방법 및 팁 키토제닉 다이어트란? 1. 세포 + 포도당 대사를 세포 + 지방산 대사로 전환 2. 1의 결과로 불필요 시감 제거와 동시에, 체지방 감소 + 활력/체력/건당 증진가능 반드시 숙지해야 하는 것 1. 섭취 영양소의 교정 - 탄수화물/당/식물성 지방 섭취 중지 - 동물성 포화지방(소, 돼지 등), 불포화지방(올리브유, 코코넛오일, MCT오일 등), 익힌채소 등 추가 섭취 2. 식단구성 시 지방/단백질/탄수의 비율 약 7 : 2 : 1 - 비율은 극초기에 참고만 하고, 비율보다는 섭취탄수량 제한&혈당관리에 중점을 둘 것. 3. 대부분의 경우 탄수화물은 채소 탄수로도 충분하지만, 여성의 경우 하루 백미 2~3수저 정도 추가 섭취 권장(사람에 따라 일 탄수량 3~50g 이내 권장) 4. 가장 간단한 시작 방법은, .. 2021. 6. 16. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST