반응형 분류 전체보기87 [키토제닉][저탄고지] 키토제닉(저탄고지) 다이어트 방법 및 팁 키토제닉 다이어트란? 1. 세포 + 포도당 대사를 세포 + 지방산 대사로 전환 2. 1의 결과로 불필요 시감 제거와 동시에, 체지방 감소 + 활력/체력/건당 증진가능 반드시 숙지해야 하는 것 1. 섭취 영양소의 교정 - 탄수화물/당/식물성 지방 섭취 중지 - 동물성 포화지방(소, 돼지 등), 불포화지방(올리브유, 코코넛오일, MCT오일 등), 익힌채소 등 추가 섭취 2. 식단구성 시 지방/단백질/탄수의 비율 약 7 : 2 : 1 - 비율은 극초기에 참고만 하고, 비율보다는 섭취탄수량 제한&혈당관리에 중점을 둘 것. 3. 대부분의 경우 탄수화물은 채소 탄수로도 충분하지만, 여성의 경우 하루 백미 2~3수저 정도 추가 섭취 권장(사람에 따라 일 탄수량 3~50g 이내 권장) 4. 가장 간단한 시작 방법은, .. 2021. 6. 16. [등린이 2화] [가평 등산 & 맛집 추천] 연인산(해발 1068m) 등산 When : 2021-05-29 (토) , 09:30 AM ~ 15:00 PM (등산_왕복은 약 3h 00min) Where : 연인산 ("경기 가평군 가평읍 승안리") Who : 산타_클로스 2명과 함께 What : 운동 조짐 당하기 위하여 , 맛집 가기 위하여 How : 등린이는 앞만 보고 keep going (경치는 정상에서) 등린이 2화 연인산 여전히 장비 빨은 없음 연인산이지만 연인도 없음 입구 초입에 임시주차장처럼 주차하는 곳이 보이나, (무료 공영주차장9(경기 가평군 북면 백둔리 371-6)) 조금 더 올라가다 보면 백둔리 제1 주차장에서 주차할 수 있는 곳이 있음 (무료주차 & 화장실 있음) +등산 코스+ 백둔리 탐방로 2코스(3.4km) 공원시설지구(주차장) - 소망능선 - 주차장 (원점.. 2021. 6. 14. [등린이 1화] [가평 등산 & 맛집 추천] 운악산(해발 937.5m) 등산 When : 2021-05-09 (일) , 10:00 AM ~ 16:00 PM (등산_왕복은 약 4h 30min) Where : 운악산 (경기 포천시 화현면 , "경기 가평군 조종면") Who : 산타_클로스 2명과 함께 What : 운동 조짐 당하기 위하여 , 맛집 가기 위하여 How : 등린이는 앞만 보고 keep going (장갑 필수!) 등린이의 2번째 등산 운악산 첫 등산은 가평_축령산(해발 887.1m) 이였으나, 앨범에 남긴 것이 없어 PASS.. 포천에서 오르는 코스 & 가평에서 오르는 코스 2가지가 있지만 다수 블로그에서 가평에서 (2코스 등산->1코스 하산) 하는 게 국룰이라, 등린이끼리 합의했음. +등산 코스+ (2코스 등산) 매표소 - 눈썹바위 - 병풍바위 - 미륵바위 - 망경대 -.. 2021. 6. 14. 이전 1 ··· 19 20 21 22 다음 728x90 반응형
